非公開: ブログ | 北九州市八幡西区ほんじょう整骨院 - Part 4

ヒップアップエクササイズ

2018年03月3日

こんにちは、八幡西区本城にあります、ほんじょう整骨院の内川です!

前回は下半身を鍛えることのメリットや骨盤の歪みについて書きましたが、今日はその続きということで私が実際にやっている下半身の筋トレをいくつかご紹介していきたいと思います★

 

どれも簡単なものなので、是非試してみて下さい!

 

まず1つ目は定番のスクワット

足を肩幅に開き、つま先はやや外向き、息を大きく吸いながら太ももが床と平行になるぐらいまでゆっくり腰を落とします。

そして、息を大きく吐きながらお尻の穴を閉めるイメージでゆっくり腰を上げます。

注意点は、背筋を伸ばし、膝とつま先は同じ向きにすること、膝を曲げる時に膝がつま先よりも前に出ないようにすることです????

(永山先生は膝がつま先より前に出ているので失格です。笑)

 

 

2つ目はブルガリアンスクワット

片方のつま先または足の甲を膝の高さぐらいの台に乗せ、背筋を伸ばしたままもう片方の脚で通常のスクワットと同じように膝を曲げ伸ばしします。

これは通常のスクワットと比べるとバランスを取るのが難しく、筋肉にかかる負担も大きい為、初心者の方には少し難しいかもしれませんが正しく行うと通常のスクワットよりお尻に効いている感覚が得られます!

ブルガリアンスクワットの注意点は、膝とつま先の向きを揃えること、体がフラフラならないように骨盤をしっかり安定させること、しっかり前の脚に体重を乗せることです。

もしバランスを取るのが難しく上手くいかない場合は、手すりなどに掴まって行いましょう。

 

 

3つ目はヒップアブダクション

体を横向きにして寝て、下側の脚の膝は軽く曲げ、上側の脚を真っ直ぐ伸ばしたままゆっくり高く上げ、そのまま2〜3秒キープした後、ゆっくり床ギリギリの所まで下ろし、これを繰り返します。

注意点は、脚は後ろに動かさず真っ直ぐ上に上げること、つま先は真っ直ぐ正面に向けることです。

私はこれを自宅でソファに寝ながらテレビを見ている時や、立っている時にしたりもします。笑

 

 

4つ目はバックキック

肩幅ぐらいに両手両足を開き四つん這いになり、息を吐き膝を伸ばしながら、ゆっくり後方に蹴り上げます。

そして、息を吸いながらゆっくりと元に戻します。この時、完全に戻しきるのではなく膝は軽く浮かせた状態にしておきます。

左右それぞれ1回ずつ交互に行うのではなく、1セットずつ交互に行いましょう。

これはやってみると分かるのですが、結構体がフラつきやすいので体幹トレーニングにもなります!

注意点は、しっかりとお尻や太もも裏の筋肉が収縮しているのを意識しながら行うことと、腰を反らせるのではなくしっかりと脚を上げること、体の軸をイメージしながら行うことです。

 

 

5つ目はヒップリフト

仰向けに寝て、両手の平を下にして体の横につけ、膝を90°に曲げます。

そして息を吐きながらゆっくりと腰を上げていき、肩から膝までが一直線にくるぐらいの位置で2〜3秒静止し、息を吸いながらまたゆっくり元に戻していきます。

注意点は、腰を反らせすぎないように気を付けながら肩から膝までが一直線になるように腰を上げること、お尻の筋肉を使いながら腰を上げることをしっかりとイメージすることです。

 

 

どのトレーニングも鍛える筋肉をしっかりと意識しながら行うことで、より一層効果が増しますし、深呼吸しながらゆっくりと行うとじわじわと筋肉に効いてきます✨

初めはなかなか変化に気付かないと思いますが、筋トレはなにより継続が大切です!!

冬の間は洋服でカバー出来た体型も、段々暖かくなってきて厚着しなくなる分、気になってくる時期なので、今のうちからケアして備えましょう????????

 

ほんじょう整骨院の骨盤矯正

 

また、ほんじょう整骨院では、患者様一人一人に合わせた施術メニューやプログラムもご用意しています!

一人一人に合わせた根本改善プログラム

 

お身体のお悩み相談はもちろん、筋トレ指導なども行っていますのでお気軽にお尋ね下さい(^^)

 

 

捻挫

2018年02月27日

こんにちは! 八幡西区にあります ほんじょう整骨院の永山です。

最近はまだ寒い時はありますが、お昼には気温が上がり少し暖かい日が増えてきたような感じがします。

あまり関係ないですが

今日は捻挫について書いていきます!

捻挫といって思い浮かぶのは足首の捻挫だと思います。

軽い捻挫なら皆さんした事あるかもしれません

捻挫にも程度があり

・1度 少し捻って軽度の痛みがある。

・2度 部分的に靭帯が断裂していて、歩けな い場合も。

・3度 完全に靭帯が断裂している。

だいたいの捻挫は1度か2度になると思います。

一番大事なのはその後の処置です。

まず初期治療としてはRICE処置というものがあり

Rは安静 Iは冷却 Cは圧迫 Eは挙上

を意味します

さらにひどい場合は靭帯が伸びたまま固まらない様に、90度に足首を固定したりします。

そのまま放置しておくと、足首がぐらつき 体全体の不調にも繋がります。

皆さんも捻挫をしてしまった際は甘く見ずに適切な処置をされて下さい!

ほんじょう整骨院では足首の捻挫の処置はもちろん、体のバランスを整えていくメニューもご用意しています!

根本改善プログラム

 

外傷性頸部症候群【むちうち】

2018年02月22日

こんにちは!

八幡西区にあります、ほんじょう整骨院 院長の堀です。

今回は色んな症状に悩まされる【むちうち】の概要について紹介したいと思います。

むちうちとは?

むちうちは交通事故などの外力により首が前後、左右に鞭(むち)がしなるように振られて発生する。

頭の重さは体の1/10もあるといわれ、その頸部が振られると首に負荷が加わり筋肉や関節に損傷をきたす。

レントゲンなどの画像診断には写らないことも多いため自覚症状があっても軽視されやすい。

●症状

・易疲労感 ・頚部痛 ・肩こり ・吐き気 ・背部痛 ・しびれ ・悪心 ・首の運動制限 ・めまい

・眼精疲労 ・首の運動痛 ・耳鳴り ・頭重感 ・全身倦怠感

※むちうちによる症状は数多く上記症状にとどまらない。

後遺症

・外傷後ストレス障害 ・軽度外傷性脳損傷 ・低髄液圧迫症候群 ・複合性疼痛症候群

・線維筋痛症 ・脊髄空洞症 ・外傷性神経症 ・K店症候群 ・脳脊髄液減少症

※治療を進めていくにつれ治癒に至る方もいれば、症状が一進一退を繰り返すケースもある。

この一進一退の事を症状固定といい、残ってしまった症状については後遺症と考え後遺障害認定申請をすることになる。

治療について

◆病院での治療

レントゲンMRIにより画像的に異常がないか調べる。

痛みの程度により注射や痛み止めの薬などで症状を抑える。

◆ほんじょう整骨院での治療

徒手検査により関節に、筋肉の状態を確認し一人ひとりにあった治療にを選択し後遺障害の残らないように改善していく。

症状が軽度な場合や損傷が筋肉の、靭帯、骨に留まっている場合、運動療法、電気治療 、ストレッチ等を組み合わせ治療にを進めていく。

※むちうちによる症状は様々で受傷後すぐに現れるものもあれば、翌日から数日後に現れる症状などもあります。

受傷当初に適切な治療を行わないと症状が残り、後遺症の原因にもなります。

受傷当初に自覚症状がない場合や痛みが軽微であっても、まずは受診しましょう!

交通事故の実態

一年間に約117万件の人身交通事故が発生しており、この内の82万件が外傷性頚・腰部症候群です。

特に外傷性頚部症候群( うちうち)は、さまざまな症状が残っていても、レントゲンやMRIなどの画像診断や神経学的に異常がないことが多いため病院では異常なしと治療を打ち切られるケースがしばしばあるようです。

ほんじょう整骨院ではこのような患者さんが一人でも多く減っていけるように治療に取り組んでおります!

安心してこられてください(^ ^)

 

交通事故 治療案内

交通事故治療案内の動画を作成しました!

是非ご覧ください(^ ^)

 

むちうち専門ページはこちら

↓↓↓↓↓↓

八幡西区 むちうち.com

 

骨盤の歪み

2018年02月18日

こんにちは!

八幡西区にあります、ほんじょう整骨院の内川です!

 

最近は女性の筋トレがブームになっていますね(^^)

かくいう私も外国人のような形の良いヒップを目指して下半身の筋トレを始めました????

 

お尻の筋肉を鍛えるとどんなメリットがあるかというと、

*形の良い綺麗なお尻が手に入る

*骨盤が安定することにより姿勢がよくなる

*内臓を支える筋肉がつくことでポッコリお腹の解消

*お尻の位置が上がることによる脚長効果

*筋肉量が増えて基礎代謝もUP

*便秘解消

など女性に嬉しい効果ばっかりですね!

 

筋肉は使わないとドンドン落ちていきます。

さらに年齢を重ねるごとにそのスピードは早くなるばかりか、体力の減少により筋肉はつきにくくなってきます。

筋肉量が減少することで身体のたるみの原因にもなりますし、太りやすくなります????

なのでいつまでも若々しいスタイルを維持する為には、今のうちから筋肉をつけておくことが大事ですね(^^)‼︎

 

また、ほんじょう整骨院では女性に人気の骨盤矯正のメニューも取り扱っています!

もちろん産後の方もOKです????????

当院の骨盤矯正は、ただ骨盤の歪みを整えるだけでなく、EMSで骨盤周囲のインナーマッスルを鍛えることにより、歪みにくい身体を手に入れることが出来ます????????

 

歪んだままの骨盤でトレーニングをすると筋肉や関節を痛める可能性もあるので、お尻のトレーニングと合わせて骨盤矯正をすることで骨格から綺麗な状態に整えることをオススメします✨

骨盤の歪みが気になる方や腰痛でお悩みの方、産後の骨盤の開きを治したい方は是非ほんじょう整骨院にお任せください!!

 

詳しくはこちら

⬇︎⬇︎⬇︎

ほんじょう整骨院の骨盤矯正

 

私の次回のブログではお尻のトレーニング方法をお伝えしたいと思います!

お楽しみに(^^)

 

 

筋膜

2018年02月15日

こんにちは!

八幡西区にあります

ほんじょう整骨院の永山です。

 

今日は筋膜についてです

筋膜という言葉を聞いた事はありますか?

筋膜とは簡単に言うと筋肉を包んでいる膜のことです。

筋膜はいくつかのグループに分かれて筋肉を包み込んでいます。

筋膜の特徴ですが、とても柔らかく絡まりやすく癒着してしまい痛みや筋肉の柔軟性のなさの原因になっています。

筋膜自体はコラーゲンでできており 85%が水分でできています

水分が足りなかったり 長時間同じ姿勢での作業やストレスでも筋膜の癒着は起こるそうです。

 

自分でできる解消法

筋膜リリース(癒着・シワを伸ばす事) をするローラーがあります!

 

どう使うのかというと

足や背中で転がすだけで 筋膜を伸ばす事ができるんです

 

筋組織の修復には圧迫・刺激を加えて 筋膜の乱れを取る事が重要です。

このローラーは グリッドフォームローラーと言ってでこぼこに溝がありそれで圧迫・刺激を加えるローラーです。

自分も買って定期的にやっています!

インターネットの販売でもありますので気になる方は是非使ってみて下さい!

 

体の症状が気になる方↓

根本改善プログラム

 

 

 

 

phiten(ファイテン)ソラーチ

2018年02月9日

こんにちは!

八幡西区にあります、ほんじょう整骨院 院長の堀です。

今日は人気メニューでもあるソラーチという機械の紹介です(^ ^)

『1日7分であなたの足は変わる!』

なんとも良さそうなキャッチフレーズですね。笑

●足が疲れやすい

●毎日むくみがひどい

●足先が常に冷えている

●外反母趾が気になるの

●扁平足が気になるの

こんな方はphitenのソラーチで解消できるかも!?

体全体を支える足裏にはアーチが非常に大切です。

そのアーチとは?

この絵のように縦、横に結ぶ3本のラインのことです。

このアーチが崩れると様々症状を引き起こしてしまいます。

アーチがなければ足裏からの衝撃は直接足首や膝、腰に蓄積してしまいます。

内側アーチが潰れてしまい扁平足に悩んでいる方も多いのではないでしょうか?

ほんじょう整骨院にも扁平足に困っている方が多く来られています。

そんな足の症状にお悩みの方には手技による治療後に

このソラーチをオススメしています!

足の骨格のなかでも非常に重要とされている中足骨をマッサージすることにより

周辺の筋肉だけでなく骨格を整えることにも効果的です。

このソラーチをしたことにより、

『足がつるのがなくなった!』

『長時間歩いても疲れなくなった!』

『立ち仕事が続いてもむくみが気にならない!』

なんて喜びの声も多数聞けました(^ ^)

なかなか改善しない冷え性や腰痛、膝の痛みなどは

もしかしたら足裏のアーチが原因かもしれませんよ?

健康で美しい足を作るには足裏のアーチが重要です!

この記事を見てやってみたい!と思った方は

是非体感してみてください(^ ^)

きっとスッキリしてもらえますよ♪

ほんじょう整骨院では【予約優先制】で行なっております。

営業時間外でも予約フォーにより問い合わせ可能です!

是非ご利用ください(^ ^)

予約はこちらから

 

肩こりから頭痛?

2018年02月7日

こんにちは、八幡西区本城にありますほんじょう整骨院の内川です!

 

今日は水曜日ということで、午前中が休診だったので来る前にドンキホーテに寄ったついでに院まで歩いて来てみました!

風が冷たくて寒かったのですが、お天気が良かったので気持ち良かったですよ☀️

 

さて、今日は誰もが抱える肩こりについて書いてみたいと思います!

肩こりは姿勢が悪い方やデスクワークの方、パソコンやスマートフォンをよく扱う方に多くみられます。

症状は肩や首の痛みはもちろん、酷い人では頭痛やめまいや吐き気、手の痺れなどを引き起こす方もいらっしゃいます????

基本的に日頃の生活習慣が原因となることが多い為、症状改善のためにはまずその原因となる生活習慣やクセを見つけることが大切です☝????

 

ほんじょう整骨院では丁寧な問診によりその原因を見付けだし、患者様一人一人にその原因となるクセや姿勢を意識して気を付けてもらい、根本からの改善を目指していきます!

 

また、ほんじょう整骨院では肩こりだけでなく、寝違えやむち打ち損傷による肩や首の痛みにも専門的に対応しております????????

 

もしそのような症状でお悩みの方がいらっしゃいましたら是非ほんじょう整骨院へご相談下さい(^^)

 

辛い肩こりにお悩みの方はこちら

 

前回に引き続き

2018年02月6日

こんにちは!

八幡西区にあります ほんじょう整骨院の永山です。

2月から予約ができるようになり 予約される方も徐々に増えてきました!

時間がなかったり、待ちたくないという方は是非予約されて来院されて下さい! 電話での予約・ネットからの予約も受け付けています。

今日は前回にひき続き重心の

内側重心 外側重心

を見分けるテストを紹介します。

外側重心 ①まず、親指・人差し指・中指でOKマークを作ります。 ②次に腕を水平に上げた状態で横に開いていきます。 外側重心の人はスムーズに行き可動域が上がります。

内側重心 ①次は、親指・中指・薬指でマークを作ります。 ②同じように水平に腕を上げ横に開いていきます。 内側重心の人はこちらの方がスムーズに行き可動域が上がるみたいです。

分からない方は画像を参考にして下さい。

これも簡単なテストなので分からないという方もおられると思います。

4スタンス理論で調べると詳しく紹介されています。

体の歪み・ズレが気になる方はこちら!

根本改善プログラム

 

ギックリ腰ってなに?

2018年02月2日

こんにちは!

八幡西区本城にあります、

ほんじょう整骨院 院長の堀です。

昨日、患者さんとの施術の会話のなかで

『ギックリ腰』ってよく聞くけど、どうなればギックリ腰なの?って数件聞かれました。

なので今日の話題は『ギックリ腰』です!

名前はよく聞く『ギックリ腰』

正式には『急性腰痛』と言います。

簡単な説明ですが、読んで字の如く急に発症した腰痛のことです。笑

欧米では激しい痛みから連想し『魔女の一撃』とも呼ばれます。

どうして急にギックリ腰なんてことが起こるのか?

そのメカニズムは医学でもはっきりした原因はわかっておりません。

ただ、ほんじょう整骨院で過去多くのギックリ腰で来られた方々を診て言えることは、確実に一人一人痛みの程度が異なり、訴える症状は様々という事です。

多くの方がもともと体を酷使して固まった筋肉で生活をしていたり。

ゆがんでしまった体を放置したまま過ごしている方になりやすいようです。

単にギックリ腰と思っていたが、実はその痛みをきっかけに椎間板ヘルニアになってしまったって方も少なくはありません。足に痺れや痛みが続く方は要注意です‼︎

なので必ず自己判断はせず、是非ほんじょう整骨院へ相談しましょう!

ほんじょう整骨院では

『根本改善プログラム』に力を入れております!

どんな事をするのかというと、

単に痛む箇所だけを治療するのではなく、

全体のバランスを調整し、痛みが消えるだけではなく、その後再発防止を含め正しい姿勢へ戻るようアプローチします。

前回のブログで紹介しているように特別治療器を併用して治療を行います。

「自分じゃなかなか運動できない」

「もともと筋力弱いから腹筋すら無理」

なんて方が多いのも当然です!

そんなあなたはほんじょう整骨院の特別治療器EMSを使えば寝ているだけで効果のあるトレーニングが可能!

正しい姿勢を維持するには筋力が必要不可欠です!

しっかり最後までサポートしますので、

安心して来られてください(^ ^)

それではこの辺で!

 

特別治療器

2018年01月31日

こんにちは、ほんじょう整骨院の内川です!

今日は当院にある特別電気治療器についてご紹介したいと思います。

それはこちら!

なにが特別なのかと言うと、この機械一つで干渉波マイクロカレントEMSの3種類4パターンの電気を当てることが出来るのです!

この3種類の効果を簡単に説明すると、干渉波で疼痛の緩和、マイクロカレントで細胞の修復、EMSで筋力の強化を行うことが出来ます。

通常、保険治療で当てることの出来る低周波とは違い深部の筋肉(インナーマッスル)へアプローチでき、緩めるべき筋肉は緩め、鍛える筋肉は鍛えることで体のバランスを整えたり、損傷した部位の修復を早める効果もあるのです✨

ほんじょう整骨院では、この特別電気治療器を用いた根本改善プログラムというメニューをご用意しています。

もちろん患者様はそれぞれ違った身体の悩みをお持ちなので、当院では一人一人に合わせたメニューをご提案させて頂いてます!

ワンランク上の施術で、緩和ではなく改善を根本から目指しましょう(^^)‼︎

詳しくはこちら

⬇︎⬇︎⬇︎

特別電気治療器による根本改善プログラム

 


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