2025年11月28日

身体の“癖”が痛みをつくる？気づかれていない日常動作の落とし穴

こんにちは、ほんじょう整骨院です。

日々、腰痛・首肩こり・膝痛・姿勢不良など、さまざまなお悩みで来院される方を診ていると、共通して感じることがあります。

それは――

「ほとんどの痛みは“日常の癖”の積み重ねで起きている」

ということです。

多くの方は、「重い物を持ったから痛くなった」「寝違えただけ」と思いがちですが、実際はその前から“じわじわと負担が蓄積”しています。

今回は、意外と気づかれにくい「体の癖」と、その癖がどう痛みにつながるのかを、やさしく解説していきます。

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■ あなたもやっていませんか？気づきにくい日常の癖

① 片側に体重を乗せて立つ

スーパーで待っている時や、人と話している時など、無意識に片脚に体重を乗せていませんか？

この癖は、

• 骨盤の左右差

• 腰の筋肉のねじれ

• 足の負担の偏り
  
  を生み、慢性的な腰痛の大きな原因になります。

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② スマホを見る姿勢が“首落ち姿勢”になっている

スマホを見る時、頭が前に落ちていませんか？

頭は体重の約10％ほどあると言われています。

つまり50kgの方なら約5kg。

その5kgが“斜め下”に落ちれば、首〜背中の筋肉に大きな負担がかかります。

長期間続けば、

• 首こり

• 肩こり

• 頭痛

• 巻き肩
  
  の原因に。

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③ 座った時の“足組み”が習慣になっている

「つい足を組んでしまう」

これは実は“身体の左右バランスが崩れているサイン”でもあります。

足組みは、

• 骨盤のねじれ

• 腰の負担

• 股関節の動きの悪化
  
  を引き起こし、その状態が続けば痛みや姿勢の悪化につながります。

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④ カバンをいつも同じ肩にかける

片側だけの負担は、肩だけでなく背骨にも影響し、

• 肩の高さの違い

• 首の痛み

• 腰のゆがみ
  
  をつくってしまいます。

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■ 痛みは“突然”ではなく、“積み重ね”で起こる

実際に来院される多くの方が、

「特に何もしていないのに痛くなった」

「寝ただけで痛くなった」

とおっしゃいます。

ですが、その“何もしていない日常”こそが、痛みをつくる大きな要因です。

体は、少しの負担なら回復できます。

しかし、“毎日同じ癖で同じ場所に負担がかかり続ける”と、筋肉や関節は限界を超え、痛みとして出てきます。

つまり、痛みはある日突然起きたのではなく、

「癖が積み重なり、溜まりきった時に出てくる」

ものなのです。

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■ 癖を直すだけで、痛みは大きく変わる

実は、身体の癖を整えることで、

• 腰痛が再発しにくくなる

• 首肩こりが自然と軽くなる

• 姿勢が安定する

• 疲れが取れやすくなる

• ぎっくり腰の予防になる

といった変化が期待できます。

ほんじょう整骨院でも、

「筋肉をほぐす」だけでなく、

「癖をつくっている原因」を丁寧に見つけて整えていきます。

多くの患者さんが、

「え、こんな小さな癖が原因だったの？」

と驚かれることもよくあります。

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■ 癖は自分では気づきにくいからこそ、専門家が必要

癖は“無意識”でやっているため、自分では気づきにくいものです。

気づいたときには痛みが強くなっていたり、姿勢が崩れていたりします。

ほんじょう整骨院では、

• 立ち方

• 座り方

• 歩き方

• 体の使い方
  
  などの癖を細かくチェックし、一人ひとりに合った整え方を提案しています。

痛みが出てからでは遅い場合もあるため、

「最近疲れが取れない」

「姿勢が気になる」

「軽い痛みが続いている」

そんな方は、早めのケアがおすすめです。

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■ まとめ：痛みの根本は“あなたの癖”にあるかもしれません

身体の癖は、毎日の生活の中で無意識に積み重なります。

その小さな負担が数ヶ月、数年と続くことで、今の痛みにつながっている可能性があります。

痛みを繰り返さないためには、

「癖を知り、癖を整えること」

がとても大切。

そして、その癖を見つけるのは、実は自分一人ではとても難しいです。

もし今、腰・首・肩・膝などに痛みがある、または不調が続いているなら、

ぜひ一度、身体の使い方から丁寧に見直してみませんか？

ほんじょう整骨院は、あなたの身体を根本から整えるサポートをいたします。

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