ぎっくり腰になったらどうする？正しい初動対応と整骨院でのケア

2025年09月22日

こんにちは。ほんじょう整骨院美容整体です。

最近「急にぎっくり腰になってしまった」「動けないほど腰が痛い」というご相談が増えています。ぎっくり腰（急性腰痛症）は、突然強い痛みに襲われるため、日常生活や、仕事などにかなり支障をきたしてしまうケースが多いです。

この記事では、ぎっくり腰の初動対応から、整骨院でできる改善ケアまでを分かりやすくお伝えします。

ぎっくり腰は、腰の筋肉や靭帯に急激な負担がかかることで起こります。

といった「何気ない動作」で起こるのが特徴です。普段から腰に疲労が溜まっていると、ちょっとした動きがきっかけで強い痛みが走ります。

ぎっくり腰は発症直後の対応が回復に大きく影響します。

1. 無理に動かさず安静に

痛みを我慢して無理に動こうとすると悪化する可能性があります。
仰向けで膝を立てる、横向きで膝を軽く抱える姿勢が楽になりやすいです。

2. 冷やす

発症から48時間程度は炎症が強いため、冷やすのが基本です。
保冷剤や冷却シートをタオルで包み、10〜15分冷やしましょう。

3. 温めるのはNG

急性期に温めると炎症が悪化することがあります。温めるのは数日経ってから。

4. コルセットやサポーターを活用

動く必要があるときは腰用コルセットが有効です。ただし長時間の使用は筋力の低下を引き起こす可能性があるため、避けましょう。

ぎっくり腰は一時的に痛みが和らいでも、再発を繰り返すケースが多いのが特徴です。

急性期（痛みが強い時期）

強い刺激を避け、やさしい施術で腰周りの筋肉の緊張をゆるめます。電気療法や軽い手技で血流を整え、痛みの緩和を目指します。

回復期（動けるようになってきた時期）

骨盤や背骨のバランスを整え、腰に負担をかけない体へ導きます。ぎっくり腰は「その時の動作」だけでなく、日頃の姿勢や体の歪みが原因になっていることが多いため、根本的な調整が大切です。

予防ケア（再発防止）

インナーマッスルを鍛えるエクササイズや、日常動作の指導を行い、ぎっくり腰を繰り返さない体づくりをサポートします。

こうした小さな工夫で腰への負担を大きく減らせます。

ぎっくり腰は誰にでも起こり得る突然のトラブルです。
正しい初動対応と整骨院でのケアによって回復を早め、再発を防ぐことが可能です。

「ぎっくり腰で動けない」
「また繰り返してしまうのではと不安」

そんなときは、当院へご連絡ください。

やさしい施術と丁寧なケアで、あなたの腰をしっかりとサポートいたします。

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