肩甲骨を柔らかくして、姿勢も代謝もアップ！

2025年10月14日

〜コリや疲れに悩む方へ、ほんじょう整骨院美容整体からのアドバイス〜

こんにちは。八幡西区のほんじょう整骨院美容整体です。

最近、「肩こりを改善したい」「猫背を直したい」「背中がガチガチで動かない」というお悩みを多く耳にします。

そのような方に共通しているのが、“肩甲骨の動きが悪い”ということ。

肩甲骨は、私たちの体の中でも非常に重要なパーツで、首・肩・背中・腕の動きすべてに関わっています。

この記事では、肩甲骨を柔らかくすることで得られるメリットや、自宅でできる簡単なケア方法についてご紹介します。

肩甲骨は、肋骨の上に浮かぶように位置しており、周りの筋肉によって支えられています。

しかし、現代の生活習慣はこの肩甲骨の動きをどんどん悪くしてしまうのです。

たとえば…

こうした生活が続くことで、肩甲骨を支える筋肉（僧帽筋・菱形筋・肩甲挙筋など）が固まり、動きが制限されてしまいます。

結果として、「肩こり」「首の痛み」「頭痛」「腕のだるさ」など、さまざまな不調が現れるのです。

実は、肩甲骨を柔らかくすることで得られるメリットはたくさんあります。

その中でも特に大きいのが次の5つです。

肩甲骨がスムーズに動くようになると、血流やリンパの流れが良くなり、筋肉の緊張がやわらぎます。

「肩が軽くなった」「首が回しやすくなった」と感じる方が多いです。

肩甲骨が硬いと、背中が丸まりやすく猫背になりがちです。

柔軟性を取り戻すことで、自然と胸が開き、背筋がまっすぐに。見た目の印象もスッキリします。

肩甲骨の周りには“褐色脂肪細胞”という、エネルギーを燃やして体を温める細胞が多く存在します。

肩甲骨がよく動くとこの細胞が活性化し、脂肪燃焼しやすい体質へと変わっていきます。

背中や胸の筋肉がほぐれると、肺が広がりやすくなり、呼吸が深くなります。

呼吸が整うと副交感神経が優位になり、リラックス効果や睡眠の質向上にもつながります。

スポーツや日常動作でも、肩甲骨が柔らかいと腕の動きがスムーズになります。

特にテニス、ゴルフ、ヨガなどをされている方にとってはパフォーマンスアップにもつながります。

忙しい方でも、1日3分でできる肩甲骨ストレッチを続けることで、少しずつ変化を感じることができます。

タオルを両手で持ち、背中の後ろで上下に動かします。

上の手と下の手を交互に入れ替えることで、肩甲骨周りがしっかり伸びます。

両肘を軽く曲げ、肩を大きくゆっくりと回します。

前回し10回・後ろ回し10回を目安に。

ポイントは「肩ではなく、肩甲骨を動かす意識」で行うことです。

両手を後ろで組み、胸を開くように軽く引っ張ります。

深呼吸をしながら20秒キープ。

デスクワークの合間に行うだけでも効果的です。

「自分でストレッチしてもすぐに戻ってしまう」

「肩甲骨がまったく動かない」

そんな方は、すでに筋肉や姿勢のバランスが大きく崩れている可能性があります。

といった、根本改善に向けた施術を行っています。

一人ひとりの状態に合わせたオーダーメイドのケアで、**“肩甲骨が自然に動く体”**を目指します。

肩甲骨が柔らかくなると、見た目も軽やかに、体も軽くなります。

肩こりや姿勢の悪さを“年齢のせい”にしてしまう前に、まずは肩甲骨を動かすことから始めてみましょう。

もし「何をしても肩が重い」「自分ではうまく動かせない」と感じている方は、

ぜひ一度、八幡西区のほんじょう整骨院美容整体へご相談ください。

【お問い合わせ】
お電話またはオンラインでのカウンセリング予約を随時受付中です。
【電話番号：093-692-6677】
【住所：福岡県北九州市八幡西区本城東一丁目１−４３】

—–———————————————-