頭痛と水分不足の関係｜知らないと危険な脱水症状とは？
2025年02月3日
頭痛と水分不足の関係｜知らないと危険な脱水症状とは？
はじめに
「なんだか頭が痛い…」「天気のせいかな？」「疲れがたまっているのかも…」と思うことはありませんか？
実は、その頭痛の原因、水分不足かもしれません！
私たちの体の約60%は水分でできています。集中力の低下といった症状が現れています。
この記事では、水分不足と頭痛の関係、正しい水分補給の方法、を予防するためのポイントについて詳しく解説していきます。
1. 水分不足でなぜ頭痛が起こるのか？
水分不足による頭痛のメカニズムは、主に以下の2つの手間によって考えられます。
① 血流の悪化による酸素不足
私たちの体には、血液酸素や栄養を脳に届ける仕組みがあります。 しかし、水分不足になると血液の流れがよくなり、脳に十分な酸素がなくなるため、頭痛がすぐになくなります。
特に、長時間水分を摂らずにいると、血液がドロドロになりやすく、血圧の変動による頭痛が発生しやすくなります。
②脳のむくみによる圧迫
その結果、細胞が水分をためこもうとする事で、脳がむくみ、周囲の神経を重視して頭痛を考えることがあります。
特に、二日酔いのときの頭痛はこの影響が大きいとされています。 アルコールを飲むと利尿作用が働き、体内の水分が失われやすくなるため、脳がむくんで痛みを感じます。
2. 水分不足による頭痛の特徴とは？
水分不足が原因の頭痛には、次のような特徴があります。
✔頭全体がズキキと痛みむ（偏頭痛とは異なる鈍い痛み）
✔喉が乾く、めまい、ふらつきがある
✔長時間水分を摂っていなかったときがある
✔体を動かすと悪化することがある
✔水を飲んで少し改善する
これらの症状がある場合は、早めの水分補給を心がけましょう。
3. どれくらい水飲めばいいの？
では、具体的に1日どれぐらいの水を飲めばいいのでしょうか？
✅1日に必要な水分量の目安
一般的に、**成人の1日の水分摂取量の目安は約2リットル（1.5～2.5L）**とされています。
✔食事から摂取する水分（スープ・野菜・果物など） → 約1L
✔飲み物から摂取する水分→ 約1〜1.5L
特に運動する人や、汗をかきやすい夏場は2.5L以上の水分摂取を意識すると良いでしょう。
4. 頭痛を防ぐための正しい水分補給の方法
水だけ飲めばいいわけではなく、適切なタイミングと方法で水分を摂取することが大切です。
✅効果的な水分補給のポイント
-
こまめに飲む（1回に大量に飲めない）
一気にたくさんの水飲みと、体が吸収されずに排出されてしまいます。 コップ1杯（200ml）程度を、1～2時間おきにこまめに飲むのが理想です。 -
起床後すぐにコップ1杯の水を飲む
寝ている間に汗をかいて水分が失われるため、朝起きたらすぐに水を飲む習慣を忘れましょう。これにより、血流が改善され、頭痛予防になりますつながりもあります。 -
常温またはぬるめの水選び
冷たい水が飲みすぎると、腸が冷えて血流がよくなる可能性があります。 特に冷え性の方は、常温の水や白湯を飲むのがおすすめです。 -
スポーツドリンクは控えめに
運動後や発汗が多いときは適度な塩分・ミネラル補給が必要ですが、糖分が多いスポーツドリンクは飲みすぎに注意しましょう。 基本は「水」がベストです。
5. 頭痛を水分補給＋αで予防を！
水分補給に加えて、頭痛を予防するために意識すると良いポイントを紹介します。
①バランスの良い食事を心掛ける
特にマグネシウムやカリウムを多く含む食品は、血流を促進し、予防に役立ちます。
✅おすすめの食材
- バナナ（カリウム）
- ナッツ類（マグネシウム）
- 魚（オメガ3脂肪酸）
- 緑黄色野菜（ビタミンB群）
②ストレスをためない
ストレスがたまると、筋肉が緊張し、血流が多くなって頭痛がしやすくなります。
✔深呼吸やストレッチを習慣にする
✔湯船に浸かってリラックスする（ぬるめのお湯が◎）
③目の疲れをこまめにリセットする
パソコンやスマホを長時間見続けると、目の疲れから頭痛がしやすくなります。
✔ 1時間ごとに5分程度休める
✔画面の明るさを調整し、目の負担を軽減する
6. まとめ
**「頭痛の原因は水分不足だった！」**というケースは意外と多いものです。
✔水分不足による頭痛は、血流の悪化や脳のむくみが原因
✔ 1日1.5～2Lを目安に、こまめに水分補給をすることが大切
✔冷たい水より常温の水や白湯がおすすめ
✔水分補給に加えて、ストレス管理や目のケアも重要
頭痛が続くと日常生活に支障をきたしますが、正しい水分補給を意識するだけで改善されることも多いです。
「最近、頭痛が多いな…」と思ったら、まずは水分をしっかり摂る習慣をつけてみましょう！