あなたの腰痛はどこから？原因を考えて根本改善を目指そう！
2025年02月4日
あなたの腰痛はどこから？原因を考えて根本改善を目指そう！
はじめに
「長時間座っていると腰が痛い…」「朝起きたときに腰がこわばる…」「慢性的な腰痛が続いている…」そんなお悩みを抱えていませんか？
腰痛は日本人の約8割が一度は経験すると言われるほど、多くの人が悩まされている症状です。
間違った自己判断で対処すると、痛みが長くなるだけでなく、悪化する可能性もあるので、まずは自分の腰痛の原因を正しく認識することが重要です。
この記事では、腰痛の主な原因と、それぞれに適した治療・予防法を詳しく解説します。腰痛に悩んでいる方は、ぜひ最後まで読んでみてください！
1.腰痛の原因は大きく分けて2種類
腰痛は大きく**「特異的腰痛」と「非特異的腰痛」**の2つに分類されます。
①特異的な腰痛（全体の15%）
レントゲンやMRIなどの検査で明らかな異常が見つかる腰痛です。 代表的なものは以下のような疾患です。
- 椎間板ヘルニア：その間の椎間板が、神経を圧迫して痛みやしびれを思い出す
- 脊柱管狭窄症：加齢などにより脊柱管が狭くなり、神経が圧迫されて腰痛や足のしびれを考える
- 圧迫骨折：骨粗しょう症などが原因で骨がもろになり、軽い衝撃でも骨折してしまう
このような腰痛は、早めに専門機関での診断と治療が必要です。
②非特異的腰痛（全体の85%）
レントゲンやMRIでははっきりとした異常が起こらない腰痛で、多くのこのタイプに分類されます。
主な原因としては、以下のようなものが挙げられます。
- 筋肉の緊張・疲労（長時間のデスクワーク、運動不足など）
- 骨盤の歪みや姿勢不良（猫背や反り腰など）
- ストレスや自律神経の乱れ（精神的な緊張が筋肉を硬くする）
このタイプの腰痛は、日常生活や改善のための正しいケアで大きく改善できる可能性があります。
2. 腰痛の原因を見極めるチェックリスト
✅ あなたの腰痛はどこから？セルフチェック
以下の質問にわかるものが多いほど、腰痛の根本原因を特定できます。
①生活習慣に関するチェック
- □ 長時間座り続けるの生活が多い
- □運動不足で筋力が低下している
- □スマホやPCを長時間使用している
- □姿勢が悪いと指摘されることがある
②体のバランスに関するチェック
- □片方の肩が落ちている
- □ 骨盤が左右どちらかに傾いている
- □ 立ち続けるや歩くと腰が痛くなる
- □ 朝起きたときに腰がこわばる
③症状の特徴に関するチェック
- □ 動くと痛みが和らぐが、座ると気分が悪くなる
- □ じっとしていてもズキズキ痛む
- □ 向かい足にしびれが出る
- □ 夜に痛みが強くなる
✅ 1〜2個の方→ 生活習慣の改善で腰痛が軽減する可能性あり！
✅ 3〜5個の方→ 骨盤の歪みや筋肉の緊張が原因の可能性大！
✅ 6個以上の方→専門機関での診察をおすすめします！
3.腰痛の原因別！正しい治療・改善方法
① 姿勢が原因の腰痛
- 骨盤矯正を行い、正しい姿勢を保つ
- デスクワーク時は、椅子と机の高さを調整する
- スマホを見るときは、下を向きすぎないように注意してください
②筋力不足が原因の腰痛
- 体幹トレーニング（プランクなど）を取り入れる
- ウォーキングやストレッチを習慣化する
- 適度な運動を継続することが大切！
③ストレスが原因の腰痛
- 深呼吸やリラックスで瞑想する時間を作る
- お風呂にゆっくり浸かり、血行を促進する
- 睡眠の質を向上させ、自律神経を整える
4.腰痛を根本から改善するには？整骨院での施術が有効です！
慢性的な腰痛に悩まされている場合、整骨院での専門的な施術を受けることで、より効果的に改善することができます。
整骨院で受けられる施術例
✔骨盤矯正（歪みを整える、正しい姿勢をサポート）
✔筋肉のほぐし（緊張した筋肉を増やす、血流を促進する）
✔ストレッチ指導（自宅で簡単なストレッチをアドバイス）
「腰痛の原因がわからない…」という方は、まず整骨院でのカウンセリングを受けてみるのもおすすめです。
最後に｜腰痛を見つめ、正しい対処法を！
✔腰痛には「特異的腰痛」と「非特異的腰痛」がある
✔85 %の腰痛はレントゲンで異常が起こらない「非特異的腰痛」
✔姿勢の悪さ・筋力不足・ストレスが腰痛の主な原因
✔セルフチェックで自分の腰痛の原因を把握することが大切
✔慢性的な腰痛は整骨院での施術が有効です！
腰痛は、放置すると慢性的に変化しやすい症状です。 まずは自分の腰痛の原因をしっかり定め、適切なケアを行うことが重要です。
「腰痛を根本から改善したい！」という方は、ぜひ整骨院での施術を検討してみてください。